什么是健康体重？

体重是客观评价人体营养和健康状况的重要指标。健康体重是指长期保持体重良好的健康状态。

常用的判断健康体重的指标是体质指数（body mass index，BMI），我国健康成年人（18～64岁）的BMI在18.5～23.9kg/m2之间。它的计算公式为：

体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高2（M）

如一个身高1.75米、体重70公斤的人，他的体质指数为：

BMI=70kg ÷（1.75×1.75）=22.86。

由于人的体重包含身体脂肪组织的重量和骨骼、肌肉、体液等非脂肪组织的重量。所以对于大多数人而言，BMI的增加大体反映体内脂肪重量的增加，但是对于运动员等体内肌肉比例高的人，健康体重的BMI范围不一定适用。

此外，儿童青少年处于生长发育阶段，除了体重和身高可作为重要的发育和营养状况指标外，也可使用不同性别、年龄的BMI判断标准。

体重异常有哪些危害？

体重过高或过低都是不健康的表现。

1. 体重过低一般反映能量摄入相对不足，易导致营养不良、机体免疫力的下降、骨质疏松、胃下垂、子宫脱垂、不孕不育、胆结石、抑郁、脱发、心脑血管疾病等，人又高又瘦患气胸的可能性也比较大。

2. 体重过高反映能量摄入相对过多或活动不足，易导致超重和肥胖，影响个人美观，大量脂肪沉积在肝脏和血管内壁上，造成肝脏功能受损、肝硬化，显著增加2型糖尿病、冠心病及结肠癌等疾病的发生风险。

如何保持健康体重？

食物摄入量和身体活动量是维持健康体重的两个主要因素。因此，每个年龄段人群都应该控制能量摄入、增加能量消耗以保持能量平衡和健康体重。

1.饮食均衡：均衡饮食是保持健康体重的基础。应该摄入足够的蛋白质、健康脂肪和碳水化合物，多吃蔬菜和水果，适量摄入优质蛋白质和粗纤维，同时减少糖和饮料等高热量食物的摄入。

2.控制食量：过量的食物摄入是导致肥胖的主要因素之一。为了控制食物摄入，每日应该计算所需能量，按照食品金字塔合理搭配饮食，避免暴饮暴食或长时间饥饿，适当控制饮食中大量热量来源的摄入量。

1)定时定量进餐：避免过度饥饿，吃饭需细嚼慢咽，每餐标准化定量，少食多餐。

2)每顿少吃一两口：适当限制进食量，吃八到九成饱，不要吃撑，最好感觉在还欠几口的时候放下筷子。

3)少食高糖高脂食物：高脂肪食品如油炸、烧烤食品，高糖食品如奶油蛋糕、饮料等。

4)烹调方式选择煮、蒸、烩等少油的方式，减少在外就餐。

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3.坚持运动：将运动融入日常生活和工作中。

1)每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上，主动身体活动最好每天6000步。

2)利用上下班时间运动：工作间隙或上下班路上增加走路、骑自行车、登楼梯的机会。把身体活动融入到工作和生活中，如坐公交车，提前下一站，每周减少一次驾车，骑车或走路上班。  

3)减少久坐时间：办公室工作中，能站不做、多活动。就坐者，每小时起来活动一下，做做伸展活动。居家时间多做家务、多散步。

4)运动多样化：把生活、娱乐、工作与运动锻炼相结合，维持健康身体。

4.保持心理健康：增强自信，缓解压力与抑郁、焦虑情绪，提高减重之效和生活质量。对于通过生活方式难以实现减重的人群来说，可以考虑药物治疗或手术治疗。

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