6月，繁花锦簇，夏风缱绻，纵然骄阳似火也阻挡不了健身爱好者的运动热情。伴随着上月云南省第八届“万步有约”健身激励大赛在安宁正式拉开帷幕，各州市参赛县（市）区代表及安宁市数十支优秀健走大队齐聚螳川河畔，大家摩拳擦掌、兴致盎然、英姿绰约、各显身手，抛砖引玉式为本届健康健走、科学健走、快乐健走奠定了良好开端，而今健走大军日渐壮大，健走活动愈加丰富，万步健走逐渐成为炎炎夏日里一种主流有氧健身方式，受到越来越多市民朋友的青睐。

健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。而健走是介于散步和竞走之间的一种运动方式，主张通过大步向前，快速行走，提高肢体的平衡性能，它不受年龄、性别、体力等方面的限制，属于低投入、高产出的有氧健身运动。成年人每日应当进行6～10千步当量的身体活动，动则有益，贵在坚持，科学、规律的运动既是对人意志品质的锻炼，也是培养健康生活方式的重要环节。健走这一有氧运动方式不挑场所，无需器械，强度适当，作为一种新的时尚健身潮流而受到广泛支持和推广。

生理方面，科学健走有助于增强心肺功能，促进人体血液循环和新陈代谢，促进细胞活化，预防心脑血管疾病，降低健忘和痴呆风险，长期坚持亦可保持皮肤弹性，预防肌肉萎缩，增加关节灵活性，对高血压、高血脂、糖尿病、骨质疏松等诸多慢性病均起到预防和辅助治疗作用；心理方面，疏解忧郁需多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于消除压力，更轻易入眠，进而增强自信和乐观的心态。

健走之前要进行5-10分钟的热身活动，可参考健身操、工间操等动作要领，重在循序渐进，强度由低到高，达到活动关节、拉伸肌肉、预热身体、避免损伤的效果，健走之后同样需要5-10分钟整理活动，以促进身体恢复平静和缓解肌肉酸痛。

步态：从步行的姿态讲，要求上体姿势基本是正直的，眼看前方，颈部肌肉放松;两臂自然的向前后摆动。

步频：步频是健走运动获取锻炼效果的重要指标，不同的步频有不同的锻炼效果。路程约2-5公里，步数约8000-13000步，频率约为70-120步/分，时间为30-60分钟。在前5至8分钟的时间中做深呼吸和双臂向前向上慢速伸展运动，轻轻地左右转动头部，转动髋关节并做腰部左右转动，然后加快步伐，此时把胳膊稍弯曲，注意集中在肘关节的前后摆动。

脚着地技术：脚跟着地，滚动到前脚掌，以脚趾发力蹬离地面，结束一个步复，要求每走出一步都要用脚趾认真的发力蹬离地面。

呼吸方法：一般是采用口和鼻同时呼吸，以口呼吸为主。呼吸要有节奏，一般的是两步一呼两步一吸。

有心脏病、气喘或是心肺功能不佳的患者，健走时必须仔细注重身体状况，一旦感到不舒适就要停止，膝关节易酸痛的人，也不宜快走，不妨调整运动量，慢慢走、走久些，也不失为一种理想的运动。

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