这个时间段吃钙片才能最好，你吃对了吗？_健康生活方式

这个时间段吃钙片才能最好，你吃对了吗？

[作者：为你而改变发布时间：2022-06-21 16:20来源：昆明市疾病预防控制中心]

钙片，什么时候吃更有利于人体吸收呢？

其实，晚上吃更好。

科学家们通过对于人体钙代谢生理作用的研究，指出一天中最佳的补钙时机就是每天晚上临睡前。

人体通过尿液排出尿钙的生理活动始终存在，而尿钙的来源就是我们血液中的钙。

我们可以通过一日三餐的进食随时补充钙质，以维持血钙的平衡。但是到了晚上，尿中的尿钙仍旧会排出，如果血液没有足够钙质补充，人体就必须从钙库中提取一部分库存，也就会消耗骨骼中的钙质。

因此，如果在晚上补充钙制剂，就能够为夜间提供充足的“弹药”，阻断体内动用骨钙的过程。

服用钙片需注意

尽量不要空腹服用钙片

空腹状态下，胃酸分泌相对较少，建议患有萎缩性胃炎的人随餐服用钙片，或者饭后一个小时左右服用。

对于健康人群来说，也不宜空腹服用钙片。最好每次服用钙片的时间相对固定，可以选择临睡前服用，这样有利于保障钙的吸收效果。

不宜过量

过度补钙会给心血管带来害处，主要原因在于，人到中年之后血管可能多多少少会存在一些小的损伤，有可能会引发炎症，如果这时过度补钙，有损伤的组织部位很容易和钙离子相结合，引发不必要的钙化或者加大损伤面积。

大量补钙还容易导致结石，同时，钙离子在体内过多的话，会影响药物吸收。

成年人建议摄入800mg/天，青少年为1000mg/天～1200mg/天，孕期、哺乳期女性及50岁以上中老年人为1000mg/天。

如何选择钙制剂？

钙制剂主要种类：有机酸钙、无机酸钙、有机钙。

大量实验证明，钙的吸收与钙的形式无直接关系，固体钙和液体钙吸收率的差别并不大。不过，由于服用者自身身体条件差异，大家还是应该选择适合自己的剂型。

碳酸钙：含钙量40%，吸收率高，副作用小，价格便宜，适合绝大多数人使用。由于碳酸钙会刺激肠胃，容易出现腹胀、恶心、呕吐等不良反应，还可能会加重便秘，因此，有胃肠道疾患的人要格外注意。

乳酸钙：含钙量13%，易溶解，胃肠负担小。

磷酸氢钙：含钙量23.3%，吸收率低，肾功能障碍者慎用。

柠檬酸钙：含钙量21%，对消化系统影响小。

活性钙：刺激肠胃，不适合老年人及胃酸缺乏者。

有机钙（氨基酸螯合钙）：含钙量16%，含微量元素，不会引起便秘和嗳气，适用于绝经的妇女。

食补为最佳

我国居民膳食中钙的主要来源是乳制品、豆制品和绿叶蔬菜。

如果饮食中钙的供应无法满足身体需要，那么可以选择吃钙片。

此外，晒太阳与补钙之间有着密切的关系，可以帮助人体获得维生素D，而维生素D可以帮助人体吸收钙。

不花钱也能补钙

晒太阳

隔着玻璃晒太阳对皮肤合成维生素D完全没有作用。日常晒半小时太阳即可，不可暴晒，以免晒伤。