三招教你增强免疫力！_基本公共卫生服务

三招教你增强免疫力！

[作者：市疾控中心管理员发布时间：2020-06-19 09:47来源：昆明市疾病预防控制中心]

首先是运动。运动会对人的免疫系统产生重大影响，并决定感染疾病后的病情走向，好转还是加重甚至死亡。

一方面，运动可以增加肌肉减少脂肪，帮助维护免疫系统，增加自然杀伤细胞的效力，并对所有年龄段都适用。另一方面，锻炼也会减少炎症，比如每天1万步，炎症程度就会大大降低。而且，锻炼对慢性病患者也有帮助，可以降低他们感染后的重症风险。定期运动还可以改善睡眠，从而抑制异常炎症并保持免疫平衡。

另一个是减脂。脂肪组织会加剧炎症，超重的人更易受到各种病毒感染并增加重症风险。这要求我们少吃油炸食品，多吃相对低热量的新鲜水果和蔬菜，并注意饮食多样化，以控制体重。

此外，应多吃含维生素C的食物，例如各种柑橘，红柿子椒、菠菜、木瓜和西兰花；以及富含锌的食物，如贝类（煮熟），种子、乳制品、红肉、豆类、坚果等。

当然这些都要建立在健康的吃法之上。无论是否处于疫情期，都要尽量吃熟肉，烧熟煮透也是世界卫生组织倡导的肉食吃法。

最后是晒太阳。晒太阳可以帮助人体合成维生素D。而维生素D缺乏与感染疾病后发展成重症患者的风险增加有关。适当户外活动可以帮助人体维持正常的维生素D水平，保持免疫系统平衡（但过量的维生素并没有益处，不建议特别去补充维生素D）。