不得不说

有个问题困扰了大多数人的一生…… 

每天到底怎么吃才最健康？

父母为全家人的健康操碎了心 

家庭群里 

长辈们发来的各种各样的健康知识科普

让我们眼花缭乱

权威性有待考证

可操作性可能也不够

今天小编为您带来

国家卫生计生委疾控局发布的

膳食指南

权威又简单易学

合 理 膳 食

《中国居民平衡膳食宝塔》

贴冰箱！

贴自己冰箱！

贴家人冰箱！

每天照着吃

坚持一段时间

身体状态的改变会带给您惊喜哦~

 1、每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜类水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。

2、平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。

3、每天摄入谷薯类食物250~400克，其中全谷物和杂豆类50~150克，薯类50~100克。

4、食物多样、谷类为主是平衡膳食模式的重要特征。

5、蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，奶类富含钙，大豆富含优质蛋白质。

6、餐餐有蔬菜，保证每天摄入300~500克蔬菜，深色蔬菜应占1/2。

7、天天吃水果，保证每天摄入200~350克新鲜水果，果汁不能代替鲜果。

8、吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶300克。

9、经常吃豆制品，适量吃坚果。

10、鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。

11、每周吃鱼280~525克，畜禽肉280~525克，蛋类280~350克。

12、优先选择鱼和禽。

13、吃鸡蛋不弃蛋黄。

14、少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。

15、培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。

16、成人每天食盐不超过6克，每天烹调油25~30克。

17、控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过50克，最好控制在25克以下。

18、每日反式脂肪酸摄入量不超过2克。

19、足量饮水，成年人每天7~8杯（1500~1700毫升），提倡饮用白开水和茶水。

20、不喝或少喝含糖饮料。

21、儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。

22、成人如饮酒，男性每日饮用酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克。

23、生、熟食品要分开存放和加工，生吃蔬菜水果要洗净，不吃变质、超过保质期的食品。