要想保持肠道健康，看后您一定能做到！_慢性非传染性疾病防制

要想保持肠道健康，看后您一定能做到！

[作者：发布时间：2018-03-09 14:01来源：本站原创]

要想健康长寿，就要保持肠道健康。

怎么才能保持肠道健康呢？

方法其实很简单哦！

4个简单方法，保持“肠寿”

1.让肠道休息

两餐间需要给肠道提供足够的时间休整，从而让它为下一次工作储备能量。

此外，睡觉前也绝不吃太多东西，以免给肠道增加负担，打扰肠胃休息。

最后，可以给自己的肠道设定一个“轻断食”日，每10天左右选一个休息日，以果蔬为主，吃七八成饱，能让肠道得到休息，也有利于清空肠道内的食物残渣。

2.细嚼慢咽

充分咀嚼对消化来说至关重要，因为它会通过食物的味道发送信号到胃肠，告诉它们有哪些脂肪、蛋白质和碳水化合物正在路上，让肠道准备好合适的酶来迎接并分解它们。

这一过程不仅仅为了从食物中吸取营养，还是为了确保食物不在原地停留，以免这些滞留的食物腐烂后产生气体，并导致便秘、腹泻和食物不耐症等麻烦。

3.坚持锻炼

坚持适量的运动锻炼，还能促进肠道蠕动，以加速排便，延缓肠道老化。

中老年人可以每天抽一小时锻炼身体，如慢跑、跳广场舞、打太极等。

4.晨起喝杯水

每天清晨起床后喝一大杯温水，以最简单有效的方式清洁肠道。

4种食物，肠道最喜欢了

1.海带

海带中含有丰富的纤维素，在人体肠道中好比是“清道夫”，能够及时地清除肠道内废物和毒素，因此，可以有效地防止直肠癌和便秘的发生。

2.黑木耳

黑木耳富含胶质，有助于将残留在人体消化系统内的灰尘杂质吸附和聚集并排出体外，清涤胃肠，效果特别好。

3.花生

我国民间很早就有“花生养肠胃”的说法。花生有养胃醒脾、滑肠润燥的作用，可以强健肠道。

4.酸奶

酸牛奶中的益生菌能促进人体肠道菌群的和谐平衡和有毒有害物质排出体外，协助肠道抵抗有害菌。

来源：人民日报养生中国